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| Arthrose Schulter |
Osteoarthritis, der häufigsten Form von Arthritis, ist eine beschleunigte Prozess des Alterns. Gelenke und Knorpel abbauen, wenn man älter, aber mit Osteoarthritis diesem Prozess ist schneller. Es ist eine Verschlechterung der großen Gelenke verursachen Schmerzen, die durch körperliche Aktivität verstärkt und verbessert wird mit Ruhe. Höheres Alter, Übergewicht, frühere Verletzungen und repetitive Bewegungen können dazu beitragen. Obwohl die Schulter der Regel nicht Symptome haben, können davon betroffen sein. Um ausreichendes Angebot an Bewegung, zu verringern Schmerzen und Steifigkeit zu verringern, müssen die Schulter Übungen, Dehnung und Kräftigung der Muskeln und Sehnen.
Identifizieren Problembereiche
Die Schulter führt viele verschiedene Bewegungen. Nach dem Buch "Auto Stretching," festzustellen, welche Bewegungen sind am schwierigsten zu tun hilft Ihnen festzustellen, welche Übungen zu versuchen. Wenn Heben Sie den Arm zur Seite ist hart, können Sie Übungen wie das Heben eines Saftes kann oder ein geringes Gewicht zur Seite, um diese Entführung Bewegung zu stärken durchzuführen. Wenn Sie nicht sicher sind, versuchen verschiedene Schulter Übungen oder überprüfen Sie mit Ihrem Arzt. Achten Sie darauf, Rotatorenmanschette Übungen beinhalten.
Identifizieren Problembereiche
Die Schulter führt viele verschiedene Bewegungen. Nach dem Buch "Auto Stretching," festzustellen, welche Bewegungen sind am schwierigsten zu tun hilft Ihnen festzustellen, welche Übungen zu versuchen. Wenn Heben Sie den Arm zur Seite ist hart, können Sie Übungen wie das Heben eines Saftes kann oder ein geringes Gewicht zur Seite, um diese Entführung Bewegung zu stärken durchzuführen. Wenn Sie nicht sicher sind, versuchen verschiedene Schulter Übungen oder überprüfen Sie mit Ihrem Arzt. Achten Sie darauf, Rotatorenmanschette Übungen beinhalten.
Verbesserung der Flexibilität
Wenn eine Schulter fest und steif, Sie wollen die Flexibilität zu erhöhen. Einige Übungen, dies zu tun sind das Pendel, in dem Sie über schlanke und kleine Kreise mit dem Arm oder klopfen sich auf der Rückseite durch das Erreichen einen Arm über den Kopf und dann biegen sie am Ellenbogen. Yoga, Stretching-Klassen, Krafttraining und Beweglichkeit Klassen für ältere Erwachsene können alle dazu beitragen, Schulter Flexibilität zu verbessern.
Entlastung verspannte Muskeln
Viele Menschen halten Spannung in den Schultern. Mit Arthrose, kann dies noch schlimmer. Streck deine Schultern durch Rollen sie vorwärts und rückwärts. Außerdem können Sie knien (auf einem Kissen) vor einen Stuhl und strecken Sie Ihre Arme auf die Sitzfläche, während unten schauen. Sie können auch in einen Türrahmen in verschiedenen Positionen schlank und durchführen isometrische (keine Muskelbewegung) Kontraktionen. Bestimmte Yoga-Übungen, wie die Katze und die Kuh, kann auch für die Schultern und den Rücken zu entspannen.
Erhöhung der Festigkeit
Zur Erhöhung der Festigkeit in den Schultergürtel-Bereich, Tools wie Handtücher, Widerstand Bands und 1 - oder 2-lb. Gewichte (Saft Dosen oder Flaschen mit Sand arbeiten, auch gefüllt). Durch die Zugabe von Widerstand gegen Ihre Bewegungen, werden Sie allmählich Kraft aufzubauen. Heben Sie beide Arme (oder ein zu einer Zeit) auf Schulterhöhe vor Ihnen, um die Seite und dann hinter Ihnen. Auch bringen beide Arme an den Seiten mit leicht gebeugten Ellenbogen, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen dann entspannen. Sie können die Schulter zuckt mit Gewichten, wie gut.
Zur Erhöhung der Festigkeit in den Schultergürtel-Bereich, Tools wie Handtücher, Widerstand Bands und 1 - oder 2-lb. Gewichte (Saft Dosen oder Flaschen mit Sand arbeiten, auch gefüllt). Durch die Zugabe von Widerstand gegen Ihre Bewegungen, werden Sie allmählich Kraft aufzubauen. Heben Sie beide Arme (oder ein zu einer Zeit) auf Schulterhöhe vor Ihnen, um die Seite und dann hinter Ihnen. Auch bringen beide Arme an den Seiten mit leicht gebeugten Ellenbogen, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen dann entspannen. Sie können die Schulter zuckt mit Gewichten, wie gut.
